一到炎天
，国人的运动基因就会被彻底激活
，种种花式运动层出不穷
，今天
，小南给各人推荐一项简朴而有用的运动方法
，它可以不但有助于松开身心
，还能对身体带来许多利益。

散步
，身体能收获哪些利益？

1、改善心血管康健

散步可以资助增强心肺功效
，增进血液循环
，降低血压和胆固醇水平
，预防心血管疾病。跟其他高强度运动相比
，散步的强度较低
，关于恒久缺乏磨炼的人来说
，是一个很好的入门运动。

2、强化肌肉骨骼

散步可以增强腿部肌肉实力
，提高骨密度
，有助于预防骨质松散。别的
，散步还可以预防腰椎间盘突出和枢纽疼痛。

3、减轻压力

散步有助于松开身心
，缓解压力。在走路的历程中
，大脑会渗透多巴胺和血清素等神经递质
，资助人们获得轻松愉悦的感受。恒久散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题。

4、增进睡眠

散步可以改善睡眠质量
，使人更容易进入深度睡眠状态。散步不但可以延伸睡眠时间
，还可以让人更快地入睡。

“饭后百步走
，活到九十九”真的假的？

“饭后百步走”这句话信托许多人都听说过。着实
，在医学上是有科学依据的。由于饭后散步可以增进肠道蠕动
，加速食物消化
，降低胆固醇水平
，阻止脂肪群集导致身体发胖。别的
，饭后散步还能提高代谢率
，有助于消耗多余的热量。

但需要注重的是
，散步的时间不宜太久
，强度也不可太过强烈。一样平常来说
，饭后半小时之后再举行适量的散步为宜。

怎样科学散步？

1、集中注重力

集中注重力同时
，要心绪清静
，不要让琐事充满头脑；注重控制散步的程序与节奏
，要全身自然松开
，能感受到脚底发热的效果最好。凭证体力循序渐进
，实事求是。

2、不拘于形式

散步形式不必拘泥
，可以和其它内容团结起来
，以提兴奋趣。如结伴散步、逛花园、负重走、爬坡走等；行动上可以轻拍双臂、轻揉耳朵
，以增进经络流通。

3、一直变换散步速率

散步的速率可据自己的身体情形
，本着循序渐进的原则
，或且走且停、且快且慢
，或者在步行历程中小跑一段
，可以调动更多的肌肉加入到磨炼历程中。

4、散步的时间以清早、食后、睡前为宜

食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神清静、尽快入眠。