New Media 幸运彩制药集团 2024-12-29 08:06:57

山东

克日，国家卫生康健委协调工业和信息化部设置“12356”作为天下统一心理援助热线电话号码，有望在2025年春节或元旦前后投入运行。着实一到冬季，我们越发需要关注情绪。

这个冬天，你又“emo”了吗？

你是不是在阴天就心情欠好，没有太阳就没有微笑，一到冬天就感受心情和天气一样，冷冰冰阴森沉？着实，这可能是一种季节性情绪障碍（SAD）。

SAD，是一种病

季节性情绪障碍（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）是一种与季节转变有关的情绪障碍，通常在特定季节（尤其是秋冬季节，冬季更为典范）周期性爆发，春夏日自然缓解。它被以为是一种特殊类型的抑郁症，主要是由于人体生物钟不可顺应季节转变而引起的。

一样平常体现为：

情绪方面：一连的情绪降低、失去对以往感兴趣事物的热情、感应莫名的伤心、焦虑等；

心理方面：睡眠障碍（好比嗜睡或失眠）、食欲改变（好比暴饮暴食或食欲不振，又好比特殊想吃点甜的）、精神减退（好比稍微转动一会就以为累）、注重力不集中、容易疲劳等；

行为方面：社交退缩，不肯意加入社交活动，喜欢独处，回避与朋侪、家人的聚会或来往；事情或学习效率低下、甚至爆发自残等。

不过不需要太过担心，无意泛起以上征象是正常的，可能是你只是快要心理期（女性），或者只是暂时性的纯粹性的偶发性的心情欠好罢了。

可是若是你总是在秋冬季节泛起这些征象，且症状一连至少两个月、一连两年，每到春季或夏日自然缓解，每次爆发都严重影响到一样平常生涯、事情、学习或社交功效，就需要重视了。

为何冬季情绪问题高发？

日照缺乏：阳光是调理人体情绪的主要因素，冬季阳光的镌汰会导致大脑渗透的血清素（一种能带来愉悦感和幸福感的神经递质）水平下降，使人更容易感应情绪降低、疲劳和焦虑。在北欧等高纬度地区，冬季漫长而漆黑，外地住民患季节性情绪失调（SAD）的比例相对较高。

气温与情形因素：天气严寒越发不想运动，血液循环减缓，这不但影响身体性能，还会对情绪爆发负面影响。同时，苦闷的冬季情形，如光秃的树木、阴晦的天空，相较于其他季节的生气勃勃，视觉上的枯燥可能会引发心理上的压制感。

节日压力与社交转变：冬季有许多节日，虽然气氛浓重，但也可能给人带来经济、社交等方面的压力；别的，冬季人们社交活动相对镌汰，孤苦感增强，缺乏足够的人际支持与情绪交流，也为负面情绪滋生提供了土壤。

起劲过冬小妙招

1、增添日照时间：人就像植物，或许有研究证实，人体内也保存叶绿素，阳光是主要的驱动力，冬天可以捉住时机晒晒太阳，哪怕只是天天15-30分钟，也能有用提升血清素水平，改善情绪。若是无法外出，也可以坐在窗边，让阳光照射进来，获取快乐能量。

光照疗法是治疗SAD的主要要领之一�；颊咄ǔＰ枰谔刂频墓饬葡淝白�30分钟至2小时，光疗箱会发出明亮的人造光，模拟自然阳光的强度和光谱，可以调理生物钟，增进褪黑素和血清素的渗透，60%-80%的SAD患者在接受光照治疗后，症状会获得显着改善。

2、调解饮食营养：吃你想吃的爱吃的食物，获取来自碳水化合物的实力，多摄入富含维生素D（如鱼类、牛奶、鸡蛋等）、B族维生素（全谷物、绿叶蔬菜、肉类等）、ω-3 脂肪酸（深海鱼类、坚果等）的食物，补脑健心。

3、坚持运动磨炼：除了美食，运动也能刺激大脑渗透内啡肽和多巴胺等神经递质，冬天可以选择室内运动，好比瑜伽、游泳、跳绳，着实没时间的话，把通勤方法改为步行也可以。

4、作育兴趣喜欢：拥有一项能支持情绪、进入心流状态的手艺或喜欢很是主要，画画、摄影、做饭、唱歌，专注于自己喜欢的事情可以转移注重力，带来成绩感和知足感，缓解负面情绪。

5、维护社交关系：孤苦会放大情绪黑洞，严寒的冬季需要更自动地和朋侪互动、相伴，留神情降低时，无妨与朋侪约个会，或者通个话，分享生涯中的点滴，感受来自他人的支持与温暖，一起过冬，让酷寒的时间升温。

6、心理调适与松开：学习一些心理调适技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松懈等，当感应焦虑、主要或情绪降低时，通过这些要领松开身心，缓解压力。也可以写日志，纪录自己的情绪转变和心田想法，有助于自我认知和情绪宣泄。

7、起劲的心理体现：专业名词叫认知行为疗法（CBT），学会识别和改变负面的头脑模式和行为习惯，好比当你想到“冬天没有漂亮的花很难过”的时间，可以告诉自己“冬天有漂亮的雪可以堆雪人”，实验用更起劲合理的想法来替换。

8、创设温暖的生涯情形：安排一下房间或工位，给生涯空间“升温”，尤其是睡眠欠好的朋侪，可以试试换一套心仪的床品，细节总会在潜移默化中治愈你。

这个冬天，请你多晒晒太阳，享受美食，若是你心情欠好想找人说语言，接待后台私信小南或添加小南微信（meihaolunan），让我们一起起劲过冬！

首荟商城

点击进入：伤风药专区

你好！请起劲过冬 ，抵御“情绪严冬”

你好！请起劲过冬，抵御“情绪严冬”